• 深圳市医保定点医院
  • 深圳市精神疾病专科医院
1 2 3 4
您当前所在的位置:主页 > 抑郁症 >

抑郁症的自我治疗

来源:深科失眠抑郁专科 关注[ 127 次] 咨询[ 408 ]人次 点击在线咨询专家

深科失眠抑郁专科 首席专家在线坐诊

刘菊湘特邀专家

擅长:“ALPHA--立体醒脑疗法” 核心主创人,从事精神医学研究和临床工作三十余年... [详细]

  抑郁症是一种常见的精神疾病,主要表现为情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食、睡眠差,担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适,严重者可出现自杀念头和行为。

  忧郁症是由于用脑过度、精神紧张或体力劳累所引起的一种机体功能失调所引起的疾病。据统计,女性发病率远比男性高两至三倍,患病者倍受折磨。下面介绍五种自我疗法:
 

抑郁症的自我治疗
 

  一、交际疗法

  研究表明,善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。最近发起了一场运动,口号是"朋友乃良药"。他们认为,社会支持甚至可使人延年益寿。

  二、营养疗法

  许多医生认为,食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为,多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症,所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

  三、体育疗法

  锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。以做健身操为例,内容包括跑步、跳绳、健身舞等,每周至少作3次,每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果,专家们建议患者每天步行1500米,并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时,须经医生的同意。

  四、整理感受

  抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱。可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。

  五、阅读书籍

  开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。
 

郑重提示:因无法全面了解您的病情,文章内容仅供参考,具体诊疗请一定到医院,在医生指导下进行!或者花几分钟的时间咨询在线专家,通过在线医生的解答更清楚的了解病情。

上一篇:造成抑郁症的原因    下一篇:抑郁症的危害
刘福源,医生、教授.原首都医科大学北京同仁医院院长,享受国务院“政府特殊津贴”.1987年创立了北京心理卫生协会...【详情】

刘菊湘,在北京医科大学精神卫生所精神科专业和武汉市公安局精神类疾病管治院研修工作数十年,积累了丰富的失眠抑...【详情】

刘月华,女,1983年毕业于空军医学专科学院,原在甲级医院担任科医生和学科带头人等职务.现任深科失眠抑郁专科医生...【详情】

张冠峰,大学毕业后在吉林、北京、长沙等地从事精神类疾病临床、科研、教育工作近四十年,尤其在失眠、抑郁症、精...【详情】

赖志盛,1985年毕业于福建中医药大学,曾在首都医科大学北京安定医院、上海医科大学附属医院学习.从事临床诊疗30余...【详情】

王凯,男,中南大学湘雅医学院精神卫生系硕士学位毕业,福田区慢性病精神科医生,现任深科失眠抑郁专科特聘医生,从事...【详情】

多年失眠症 深科一招治疗

【案例】 李海军,32岁,某公司业务经理,他患病已经有六年多了,…【详细】

老伴离世被缠抑郁症

案例: 患者姓名:孟春英 年龄:62岁 老伴离世让她承受不了打击 孟…【详细】

摆脱恐惧症 走上领奖台

都是赤面恐惧症惹的祸 张先生 26岁 前段时间,张先生感到非常痛苦…【详细】

国际名家协会理事感慨失

工作赚钱是人生的一件大事,在我们收获事业的同时,健康是不能忽…【详细】

治愈产后抑郁症,让她喜

“刚生完的2周她哭点变超低,做什麽都想哭,有一次更离谱的是,不…【详细】