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如何消除自卑心理障碍?

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深科失眠抑郁研究院 首席专家在线坐诊

刘菊湘特邀专家

擅长:“ALPHA--立体醒脑疗法” 核心主创人,从事精神医学研究和临床工作三十余年... [详细]

  自卑,意思是低估自己的能力,广义的说,是一种任何人都具有的一种性格缺陷,觉得自己各方面不如人,表现为对自己的能力、品质评价过低,同时会伴有一些特殊的情绪体现,诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望,难过,无聊等。那么如何消除自卑心理障碍呢?

  1、自我认识

  人在一步步的自我认识中,会不断发现自己的优点,树立自己的信心,信心带来自信。一个人的自信越强,反过来自卑就越弱。不要什么都一味地与别人比高低,不要过分敏感别人对你的评价,更不要希望所有的人都会给你一个好的评价。多看一些心理学上的书籍,以利于更好的认识自我。


 

  2、从行为上改变

  心态影响行动,反过来,行动影响心态,当人积累了足够多的积极的行动之后,人也会自觉的变得积极起来,多做开阔心身的活动,如跑步,远行。运动能加快血液循环,加快新陈代谢,心理学研究表明,人在运动的时候的心跳加快,身心活跃,消极的情绪会得到舒缓。

如何消除自卑心理障碍?
 

  3、从环境上改变

  将自身的居住环境变得积极起来,如房间内粘贴励志的书画,屋子周围养些让人心情愉悦的花草。心理学研究表明,环境对一个人的心理起着潜移默化的影响,一个积极的环境更能让人拥有积极的心态。

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  4、多交益友,帮助他人

  多交益友,帮助他人,创造温暖、积极向上的良好气氛,使自己处于关心,和谐的人际关系中。自卑者因为害羞,内疚,不安等原因,常常封闭自己,越是封闭自己则越是自卑。笔者自己就曾经因为极端自卑,封闭自己,产生了生无可望的轻生念头,经过老师的开导,学习心理学书籍,才慢慢正常起来。帮助他人,助人为快乐之本,可以在帮助的人过程中感受自己的价值。

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  5、笑是消除一切消极情绪的良药

  不管是养花草,帮助他人,拥有良好的人际关系,都是为了让自己快乐起来,笑是快乐的极端体现(不包含假笑,嘲笑)。所以,你可以将一则笑话放在自己最显眼的地方,每天起来都能看见,将搞笑的图片设置成电脑屏幕,每次开机都能看见。让你开心的开始每天,开心的入睡。让良好的情绪时刻伴随你,自卑的情绪自然就会远离你。

如何消除自卑心理障碍?


 

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