• 深圳市医保定点医院
  • 深圳市精神疾病专科医院
1 2 3 4
您当前所在的位置:主页 > 失眠症 >

有哪些缓解失眠的方法

来源:深科失眠抑郁研究院 关注[ 127 次] 咨询[ 408 ]人次 点击在线咨询专家

深科失眠抑郁研究院 首席专家在线坐诊

刘菊湘特邀专家

擅长:“ALPHA--立体醒脑疗法” 核心主创人,从事精神医学研究和临床工作三十余年... [详细]

  有些人想睡却睡不着,睡着了有容易醒来,睡眠质量极差,失眠给患者带来了很大的痛苦。那么失眠患者该如何缓解这类疾病呢?针对这一现象,专家介绍了几个缓解失眠的方法,帮助大家早日恢复健康。

有哪些缓解失眠的方法

  失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,招致睡眠不足,又称入眠和坚持睡眠阻碍(DlMS),为各种缘故造成入睡困难、睡眠深度或频度太短、早醒及睡眠时间不足或品质差等,是一种经常见到的疾病。失眠通常会给患者带来极大的苦楚和心理负担,又由于滥用失眠药物对身体各个方面造成损伤。但也有许多办法能够减缓和医治失眠。

  失眠的缓解方法有哪些?

  定期运动

  激烈活动后通常很难入眠。按期活动不仅对减缓压力有益,减少梦中惊醒次数,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,并且能够缩短早醒的时间,延长深睡眠的时间,但必须留意的是,运动应当在睡前2小时前停止,由于运动会提升人体的体温,增进肾上腺素的分泌速度,令人精力奋发,难以入睡。

  睡眠的环境

  睡眠环境的好坏可以影响一个人的睡眠,在15至24度的温度中,是最舒适的睡眠环境。冬天关门闭窗后抽烟留下的烟雾和逸漏的熄灭不全的煤气,导致人不能安稳睡觉。栖身之处在发射高频电离电磁辐射源附近的人发现睡眠不好,不是因为自身的身体疾病所导致的,最好迁徙远处居住。

  睡眠的时间

  一般来说,人们一天的睡眠时间应保持7至8小时,但也没规定一定要睡够这个时间,应视个体差别而定。能快速进入深层睡眠的人,睡上6小时便可完全恢复精神;入睡慢的浅层睡眠并且常多梦噩梦者,纵然睡上10小时,仍难神清气爽,应通过各类医治,以获得有效睡眠,只是延长睡眠 时间对身体有害。

  因为每一个人有不同的生理节奏,在睡眠时间的安排上要因人而异!事实上,不同生理节拍使睡眠呈现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。适应这类生理节奏,有利于提高工作效率和生活品质,反之,则对康健无益。

  希望上面的讲解能对大家产生作用,帮助大家缓解失眠带来的危害。在日常生活中当的减轻压力,多看看美好的事物也有助于改善失眠状态。

郑重提示:因无法全面了解您的病情,文章内容仅供参考,具体诊疗请一定到医院,在医生指导下进行!或者花几分钟的时间咨询在线专家,通过在线医生的解答更清楚的了解病情。

  黎春环,二级心理咨询师、家庭教育指导师讲师、中小学心理辅导教师、沙盘游戏高级治疗师、高级心理咨询师...【详情】

张冠峰,1976年毕业于首都医科大学,大学毕业后在吉林、北京、长沙等地从事精神类疾病临床、科研、教育工作近四...【详情】

任职 | 深科失眠抑郁研究院名誉院长 职称 | 国务院特殊津贴专家 临床经验 | 50余年 北京同仁医院原院长、主任医师...【详情】

  刘月华,1983年毕业于空军医学专校,现任深圳深科失眠抑郁研究院精神科主任。从事精神疾病临床诊疗工作30余...【详情】

  刘菊湘主任,特殊津贴专家,医学教授,“ALPHA--立体醒脑疗法” 核心主创人,从事精神医学研究和临床工作三十...【详情】

  高伟,研究生学历,心理咨询师,中国性学会会员,毕业于院心理所。高伟系广东省电视台“爱子专家”团成员...【详情】

导语: 张梅玲,全国知名心理学家,1960年毕业于上海华东师范大学教育系,在中国科学院心理研究所从事了46年,国...【详情】

多年失眠症 深科一招治疗

【案例】 李海军,32岁,某公司业务经理,他患病已经有六年多了,…【详细】

老伴离世被缠抑郁症

案例: 患者姓名:孟春英 年龄:62岁 老伴离世让她承受不了打击 孟…【详细】

摆脱恐惧症 走上领奖台

都是赤面恐惧症惹的祸 张先生 26岁 前段时间,张先生感到非常痛苦…【详细】

国际名家协会理事感慨失

工作赚钱是人生的一件大事,在我们收获事业的同时,健康是不能忽…【详细】

治愈产后抑郁症,让她喜

“刚生完的2周她哭点变超低,做什麽都想哭,有一次更离谱的是,不…【详细】