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有哪些缓解失眠的方法

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深科失眠抑郁专科 首席专家在线坐诊

刘菊湘特邀专家

擅长:“ALPHA--立体醒脑疗法” 核心主创人,从事精神医学研究和临床工作三十余年... [详细]

  有些人想睡却睡不着,睡着了有容易醒来,睡眠质量极差,失眠给患者带来了很大的痛苦。那么失眠患者该如何缓解这类疾病呢?针对这一现象,专家介绍了几个缓解失眠的方法,帮助大家早日恢复健康。

有哪些缓解失眠的方法

  失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,招致睡眠不足,又称入眠和坚持睡眠阻碍(DlMS),为各种缘故造成入睡困难、睡眠深度或频度太短、早醒及睡眠时间不足或品质差等,是一种经常见到的疾病。失眠通常会给患者带来极大的苦楚和心理负担,又由于滥用失眠药物对身体各个方面造成损伤。但也有许多办法能够减缓和医治失眠。

  失眠的缓解方法有哪些?

  定期运动

  激烈活动后通常很难入眠。按期活动不仅对减缓压力有益,减少梦中惊醒次数,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,并且能够缩短早醒的时间,延长深睡眠的时间,但必须留意的是,运动应当在睡前2小时前停止,由于运动会提升人体的体温,增进肾上腺素的分泌速度,令人精力奋发,难以入睡。

  睡眠的环境

  睡眠环境的好坏可以影响一个人的睡眠,在15至24度的温度中,是最舒适的睡眠环境。冬天关门闭窗后抽烟留下的烟雾和逸漏的熄灭不全的煤气,导致人不能安稳睡觉。栖身之处在发射高频电离电磁辐射源附近的人发现睡眠不好,不是因为自身的身体疾病所导致的,最好迁徙远处居住。

  睡眠的时间

  一般来说,人们一天的睡眠时间应保持7至8小时,但也没规定一定要睡够这个时间,应视个体差别而定。能快速进入深层睡眠的人,睡上6小时便可完全恢复精神;入睡慢的浅层睡眠并且常多梦噩梦者,纵然睡上10小时,仍难神清气爽,应通过各类医治,以获得有效睡眠,只是延长睡眠 时间对身体有害。

  因为每一个人有不同的生理节奏,在睡眠时间的安排上要因人而异!事实上,不同生理节拍使睡眠呈现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。适应这类生理节奏,有利于提高工作效率和生活品质,反之,则对康健无益。

  希望上面的讲解能对大家产生作用,帮助大家缓解失眠带来的危害。在日常生活中当的减轻压力,多看看美好的事物也有助于改善失眠状态。

郑重提示:因无法全面了解您的病情,文章内容仅供参考,具体诊疗请一定到医院,在医生指导下进行!或者花几分钟的时间咨询在线专家,通过在线医生的解答更清楚的了解病情。

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