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体育锻炼能治疗神经衰弱

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深科失眠抑郁专科 首席专家在线坐诊

刘菊湘特邀专家

擅长:“ALPHA--立体醒脑疗法” 核心主创人,从事精神医学研究和临床工作三十余年... [详细]

  据报道,体育锻炼例如跑步等运动能促进人体释放一种叫做β-内啡肽的化学物质,它能改善中枢神经系统的调理才干,还能进步机体对有害刺激的耐受力,精神紧张。经常锻炼的人会觉得到精神充沛,胃口好。能消除疲劳,工作效率高。体育锻炼治疗神经衰弱,首先要通过检查心血管系统的情况。若心血管系统正常,选择自己喜欢的项目,如走步、跑步、跳健身操、游泳、骑自行车、跳绳、登山和球类(篮球、足球、乒乓球、羽毛球和网球)等。在刚开始锻炼时,身体要有一段时间的适应的过程,依照每个人的身体状况而定,适应后方可进行锻炼。

体育锻炼能治疗神经衰弱
 

  1、运动量要因人而异

  每个人的体质不一样,所以运动量要因人而异。可以是走步、跑步、游泳、骑自行车和登山等的运动量,或是以限时运动为主。比方说走步要快走30分钟或2公里以上,跑步要跑15分钟或1600米左右,游泳要游10分钟或300米以上,自行车要骑40分钟。其他各种运动也都需求连续运动,最少持续15分钟以上。

  2、每次锻炼的时间为多久

  据运动达人经验来说,每次锻炼时间最好持续或累积在25分钟以上。锻炼开始时的呼吸、循环系统等各种生理功能达到稳定状态需求5分钟左右,稳定后再运动一段时间后,运动效果就显得好。具体的活动为15分钟,准备活动最少要5分钟,还有5分钟的整理活动,一次锻炼失少是半小时以上。同时还由于β-内啡肽普通在运动15分钟后开端产生,这种物质令人心情振奋,愉悦,温馨,摆脱忧伤的心情。

  3、每周锻炼的频次

  通常来说。一周锻炼3-5次较为合适,锻炼一次起不到什么效果。而且每次锻炼时都会产生肌肉疼痛和疲倦,也容易出现事故。一周两次效果可累积但不显著,肌肉疼痛和疲倦会减轻。一周三次效果可充沛累积,也不易产生疲倦。

  4、每天锻炼的时间段

  锻炼时间得据综合方面来说了,包括目的,环境,身体状况。一般是下午四点钟以后,身体对外界也有一个适应程度,同时经过一天工作后,精神疲惫,注意力也难以集中,需要这个时候改变环境、消弭疲倦感,为锻炼的最佳时间。除此之外据医师提醒说:锻炼前要做准备活动,运动过后进行整理,避免伤痛。锻炼后身体抵御力下降,天冷时,锻炼后要留意身体保暖,预防感冒。锻炼时最好穿运动服和运动鞋,使锻炼时动作感觉舒适,避免受伤。

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