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焦虑症的自我治疗方法

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深科失眠抑郁研究院 首席专家在线坐诊

刘菊湘特邀专家

擅长:“ALPHA--立体醒脑疗法” 核心主创人,从事精神医学研究和临床工作三十余年... [详细]

  很多深受焦虑症折磨的患者都想知道控制焦虑症发作的方法,其实这些方法都是来源于患者的生活中,如今快节奏的生活方式是诱发焦虑症的主要因素,焦虑症正是来源于正常生活的一种疾病,控制焦虑症发作应该从患者自身的生活开始,下面请专家支招焦虑症的自我治疗,下面为大家详细介绍。

焦虑症的自我治疗方法

  焦虑症的自我治疗方法:

  一、自我情感宣泄:焦虑症的自我治疗包括情感宣泄,情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整,或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。

  二、做一件自己感兴趣的事情:集中精神去做一件自己感兴趣的事情,进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

  三、适量的运动:研究表明,焦虑症的自我治疗也可以通过运动进行治疗,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事。

  四、积极的自我暗示:法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。

  焦虑症的自我治疗方法有以上方法,除此之外,焦虑症患者还要注意一些日常生活中的调节方法,焦虑症患者首先要学会正视自己的心理疾病,当收到焦虑情绪干扰的时候不要回避,一定要积极寻找治疗方法,生活中可以控制焦虑症发作的方法有很多,但是都不能彻底治愈焦虑症,如果您有所疑惑的话,可以在线免费咨询专家。
 

郑重提示:因无法全面了解您的病情,文章内容仅供参考,具体诊疗请一定到医院,在医生指导下进行!或者花几分钟的时间咨询在线专家,通过在线医生的解答更清楚的了解病情。

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